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Dieta de 1 semana para hombres (especial para bajar la barriga) #dieta #dietaparahombres #bajarbarriga

 

 Los alimentos pueden ser sanos tanto para hombres como para mujeres, lo que si entre ambos los requerimientos para poder bajar de peso no serán los mismos que el de la mujer. En el hombre la grasa no se acumula de la misma forma que en la mujer, la grasa suele acumularse por encima de la cintura, en el área de la barriga, lo que hace la apariencia poco estética y riesgoso para la salud.

La especialista en Nutrición Vicki Edgson, afirma que hay que tomar precauciones médicas una vez que el diámetro del abdomen sobrepase 10 cms más que la cintura.

Con la dieta de los siete días se pueden perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10 centímetros alrededor del estómago. Hay muchas cosas que pueden hacer que aumente la grasa abdominal: el sedentarismo, los menús del día, la comida rápida, ingerir cantidades de azúcar y sal, el alcohol e, incluso, el estrés. Edgson propone, para todos aquellos quieran reducir las dimensiones de su barriga, una dieta de 7 días, para lograr el cometido.

¿Qué comprende esta dieta?

Durante el período de los 7 días se eliminarán por completo: Carbohidratos simples o refinados, azúcar y alcohol. Ésta dieta no será restrictiva en cuanto a ingesta por lo que, la eliminación de estos tres elementos no harán gran diferencia (hablando de antojos). Al contrario, la dieta se concentra en el consumo de proteínas, que permite quemar grasa y formar músculos.

¿Qué debe comprender una dieta masculina adecuada?

La especialista en nutrición cree que la mejor dieta para los hombres debe diseñarse según una serie de normas, que se resume en 15 puntos, que deben seguirse luego de complementar la dieta de los 7 días, como hábitos de mantenimiento del peso nuevo obtenido.

Cero pan

Sándwiches, la pizza y la pasta prohibidos. Edgson asegura que quitar estos carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos más enérgicos.

Consumir Proteína

Toda la proteína animal está permitida, porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo, que sólo podemos obtener a través de la dieta. También están permitidos los huevos y la casquería (que es una buena fuente de vitaminas B y D).

Comer cada cuatro horas

Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentación. Por ello Edgson recomienda comer algo cada cuatro horas: frutos secos, barras de cereales, legumbres, éstas son comidas que contienen muchos minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estrés.

Los lácteos están permitidos

Los lácteos pueden consumirse en esta dieta, pero sólo en su forma natural, nunca azucarados. El queso debe consumirse con moderación. Los helados son el único lácteo que no está permitido, pues contienen siempre mucha azúcar.

Consumir pescados

Todo el pescado está permitido, incluso a diario, pero sólo se pueden tomar dos raciones de marisco a la semana, pues tiene mucho colesterol “malo”.

Elige vegetales que crecen sobre la tierra, no debajo

Los vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor índice glucémico que los que crecen bajo tierra, por lo que liberan su energía durante un periodo mayor. En la dieta no están permitidas las patatas, los nabos, las remolachas y las zanahorias. El resto de verduras deben tomarse a diario.

Come legumbres

Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Además de las judías, los garbanzos y las lentejas Edgson recomienda el consumo de quinoa, que se puede añadir a las ensaladas o como guarnición.

Aumentar el consumo de ensaladas

Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único. La nutricionista recomienda añadir a las ensaladas algo de proteína (ya sea atún, pollo o pavo), frutos secos o queso, para evitar que nos quedemos con hambre.

Comer manzanas, pero las bananas moderadas.

La fruta está limitada en la dieta, debido al azúcar que contiene. Lo más recomendable son las manzanas, las peras y los frutos secos. La banana debe comerse con moderación.

Cero comida china

La comida asíatica (india, tailandesa, vietnamita y china) está prohibida en esta dieta, pues suele contener grandes niveles de azúcares añadidos, aditivos y espesantes. El arroz no está permitido en ninguna de sus formas.

Bebe agua

Debes beber, como mínimo, dos litros de agua al día, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga hace que te deshidrates más. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del día, bebe agua: aunque parezca una perogrullada, mucha gente confunde hambre y sed. Los zumos están prohibidos, pues contienen demasiada azúcar. Los tés pueden ayudarte a beber más agua, pero no debes añadirles azúcar.

No tomes productos light

Muchos productos light reducen la grasa añadiendo azúcar o sal, lo que no es recomendable para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.

Elije métodos de cocción adecuados

A la hora de cocinar puedes realizar los platos a la plancha, hervidos, tostados, horneados y al vapor. Nunca debes freír.

No bebas alcohol

Durante los siete días de dieta no debes beber nada de alcohol.

Cero azúcar

No sólo debes evitar añadir azúcar al café, además está vetada la miel, los zumos, la mermelada, los refrescos y todos los alimentos procesados que contengan azúcares añadidos. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela, la nuez moscada, el anís, la vainilla y, claro está, todas las frutas permitidas. Como edulcorante puedes consumir stevia.